PANGANDARAN TODAY – Nyeri punggung bawah atau low back pain sering kali dialami oleh pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Tanpa disadari, posisi duduk yang salah dan penataan meja kerja yang tidak ergonomis dapat menjadi penyebab utama munculnya keluhan ini.
RSUD Pandega Pangandaran membagikan beberapa tips penting untuk mencegah low back pain agar tubuh tetap sehat dan produktivitas kerja tetap terjaga.
Pertama, pastikan kepala tidak terlalu miring ke depan atau ke belakang. Posisi kepala yang ideal adalah sejajar dengan tubuh, sehingga leher tidak tegang. Kemudian, posisi atas monitor sebaiknya sejajar dengan setengah mata, dengan jarak pandang minimal 45 cm dari layar. Hal ini membantu mengurangi tekanan pada mata dan leher.
Selanjutnya, pastikan punggung tetap tegak dengan bahu dalam posisi rileks. Hindari membungkuk terlalu lama. Gunakan keyboard dan mouse yang ergonomis, agar pergelangan tangan tidak menekuk secara berlebihan.
Atur kemiringan monitor untuk menghindari silau yang dapat menyebabkan postur tubuh berubah tanpa disadari. Selain itu, sandaran kursi harus mampu menopang lengkungan alami punggung bawah, sehingga beban pada tulang belakang berkurang.
Untuk kenyamanan maksimal, atur ketinggian kursi sehingga lutut dan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Pastikan kaki menapak sempurna di lantai. Jika tidak, gunakan tumpuan kaki agar posisi tubuh tetap stabil dan seimbang.
Menjaga postur tubuh saat bekerja bukan hanya untuk menghindari nyeri punggung, tetapi juga untuk menjaga sirkulasi darah dan konsentrasi tetap optimal sepanjang hari.
Mulailah memperhatikan posisi kerja Anda sekarang juga, karena pencegahan lebih baik daripada mengobati.
Dengan kebiasaan duduk yang benar, tubuh sehat, kerja pun semakin semangat.***
