PANGANDARAN TODAY – Siapa nih yang masih suka males gerak? Bahasa gaulnya mager ya… Ayo jangan mager terus ya. Ayo gerak dikit, keringat banyak, badan jadi sehat lho.
Biar makin semangat, RSUD Pandega Pangandaran memberikan rekomendasi 5 olahraga yang bisa bakar kalori banyak.
*Sepak Bola: Pembakar Kalori Paling Intens (600-900 kal/jam)*
Sepak bola bukan cuma hobi anak muda, tapi olahraga tim yang bikin kamu lari bolak-balik, dribble, dan tendang bola tanpa henti. Dalam satu jam pertandingan atau latihan, kamu bisa bakar 600-900 kalori karena campuran sprint pendek, jogging, dan gerakan eksplosif.
Keuntungannya? Meningkatkan daya tahan kardio, koordinasi, dan kekuatan kaki. Cocok untuk yang suka bermain kelompok di lapangan atau futsal indoor. Mulai dengan 30 menit sesi mingguan untuk pemula, dan tambah intensitas agar capai 900 kalori.
*Pilates: Efisien untuk Otot Inti (100-300 kal/jam)*
Jangan remehkan Pilates meski kalori bakarnya lebih rendah (100-300 kal/jam). Olahraga ini fokus pada gerakan lambat tapi presisi, seperti plank, roll-up, dan latihan pernapasan yang melatih otot perut, punggung, dan pinggul.
Mengapa direkomendasikan? Selain bakar kalori, Pilates bentuk postur tubuh ramping, tingkatkan fleksibilitas, dan kurangi risiko cedera. Ideal untuk pemula atau yang ingin recovery pasca-olahraga berat. Coba kelas online 45 menit, 3x seminggu—efeknya terasa di pinggang yang kencang.
*Jogging: Simpel dan Fleksibel (500-700 kal/jam)*
Jogging atau lari kecil adalah pilihan nomor satu untuk pemula karena mudah dilakukan di mana saja—taman, treadmill, atau jalan raya. Dengan kecepatan sedang (8-10 km/jam), kamu bakar 500-700 kalori per jam sambil tingkatkan metabolisme.
Manfaatnya luar biasa: perbaiki kesehatan jantung, kuatkan tulang, dan lepasin endorfin anti-stres. Variasikan dengan interval (lari cepat-santai) untuk bakar lebih banyak kalori. Pakai sepatu nyaman, mulai dari 20 menit, dan tingkatkan jadi 45 menit untuk hasil optimal.
*Padel: Tren Baru yang Seru (400-600 kal/jam)*
Padel, olahraga raket mirip tenis tapi di lapangan kecil dengan dinding, lagi ngehits di Indonesia. Gerakan lateral, voli, dan smash bikin kamu bakar 400-600 kalori per jam, plus latihan full body.
Kenapa cocok? Lebih mudah daripada tenis, sosial (main berpasangan), dan rendah risiko cedera. Cocok untuk urban lifestyle—banyak klub di Jakarta atau Bandung. Main 1 jam 2x seminggu, rasakan tubuh lebih lincah dan kalori hilang cepat.
Berenang: Total Body Workout (400-700 kal/jam)
Berenang adalah olahraga low-impact terbaik, bakar 400-700 kalori per jam tergantung gaya (crawl paling efektif). Air lawan gravitasi, jadi kamu latih lengan, kaki, perut, dan punggung secara simultan tanpa tekanan sendi.
Plusnya? Aman untuk semua umur, termasuk yang punya masalah lutut atau over weight. Tingkatkan ke gaya kupu-kupu untuk capai 700 kalori. Renang 30-45 menit di kolam umum atau pantai Pangandaran, dan lihat berat badan turun sambil kulit halus.***
