PANGANDARAN – Menjelang bulan suci Ramadan, menjaga kondisi fisik agar tetap prima menjadi prioritas utama bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Menanggapi hal tersebut, RSUD Pandega Pangandaran membagikan panduan praktis agar masyarakat tetap sehat, bugar, dan produktif sepanjang hari.
Melalui edukasi kesehatan terbarunya, RSUD Pandega menekankan bahwa puasa bukanlah alasan untuk menjadi lemas. Dengan pengaturan pola makan dan istirahat yang tepat, ibadah justru bisa berjalan lebih lancar.
Rahasia Tetap Bugar di Bulan Ramadan
Berdasarkan anjuran medis RSUD Pandega Pangandaran, berikut adalah empat pilar utama yang harus diperhatikan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah fondasi energi harian Anda. Pilih menu yang kaya akan:
– Karbohidrat Kompleks: Nasi merah atau oatmeal untuk rasa kenyang lebih lama.
- Protein Berkualitas: Telur, ayam, atau tempe.
- Serat Tinggi: Sayur dan buah-buahan untuk melancarkan pencernaan.
- Hindari: Makanan yang terlalu manis dan gorengan secara berlebihan saat sahur.
2. Penuhi Kebutuhan Hidrasi (Rumus 2-4-2)
Mencegah dehidrasi adalah kunci agar tidak cepat pusing dan lemas. RSUD Pandega menyarankan pola minum 8 gelas sehari:
– 2 Gelas saat berbuka puasa.
– 4 Gelas pada malam hari (setelah tarawih hingga sebelum tidur).
– 2 Gelas saat sahur.
- 3 Atur Pola Tidur
3. Atur Pola Tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan daya tahan tubuh cepat menurun (drop). Pastikan Anda mendapatkan:
– Tidur malam selama 6-8 jam.
– Manfaatkan waktu istirahat siang untuk Power Nap selama 20-30 menit.
4. Berbuka dengan Bijak
Jangan langsung “kalap” saat waktu berbuka tiba. Mulailah dengan yang ringan dan menghidrasi seperti:
– Minum air putih.
- Konsumsi kurma atau buah-buahan segar.
- Sup hangat untuk menenangkan lambung.
Layanan RSUD Pandega Pangandaran Tetap Siaga
Bagi masyarakat yang membutuhkan layanan kesehatan atau informasi lebih lanjut selama bulan Ramadan, RSUD Pandega Pangandaran memastikan seluruh unit layanan tetap beroperasi optimal.
Berikut adalah daftar Nomor Penting Layanan RSUD Pandega Pangandaran:
– IGD (Emergency – 24 Jam) (0265) 7503045
– Information Center (0265) 7503044
– Laboratorium 0821-1932-9525
– Radiologi 0877-1995-7088
– Farmasi 0821-1881-6226
– Humas (Chat Only) 0821-2005-6071
Manajemen RSUD Pandega Pangandaran mengimbau masyarakat untuk segera menghubungi layanan IGD jika terjadi kondisi darurat medis. “Ramadan bukan alasan untuk lemas. Tetap bugar, ibadah lancar!” tulis pesan edukasi tersebut.***
